အမြန္ျမတ္ဆံုးဒါန

ေသြးလွဴတယ္ဆုိတာ အင္မတန္ကုိမွ မြန္ျမတ္တဲ့ အလွဴဒါနပါ။ ေသြးလွဴျခင္းဟာ နာက်င္မႈ မရွိသလုိ အခ်ိန္လည္းေပးစရာ သိပ္မလုိပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ကုိယ္လွဴလုိက္တဲ့ ေသြးေၾကာင့္ တစ္စံုတစ္ေယာက္ အသက္ရွင္သြားရတယ္ဆုိတဲ့ အသိက အင္မတန္ကုိမွ ပီတိ ျဖစ္စရာပါ။

ယခုအခါ ေသြးလွဴဘဏ္မွာ ကုိယ္တုိင္ကုိယ္က် သြားေရာက္ လွဴဒါန္းတာေတြ ရွိသလုိ အထိမ္းအမွတ္ေန႔ေတြမွာ မိတ္ေဆြေတြ အုပ္စုလုိက္ ေသြးလွဴဒါန္းတာမ်ဳိးလည္း ရွိေနတာ သာဓုေခၚစရာပါ။ ဒါေပမဲ့ လူနာေတြျပည့္ႏွက္ေနတဲ့ ေဆး႐ံုႀကီးမွာ လုိအပ္တဲ့ ေသြးပမာဏ လံုေလာက္တဲ့အထိေတာ့ မရွိေသးပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မြန္ျမတ္လွတဲ့ အလွဴဒါနျဖစ္တဲ့ ေသြးလွဴျခင္းကုိ ျပဳလုပ္ၾကပါလုိ႔ တုိက္တြန္းလုိပါတယ္။


၁။ မလွဴခင္ညမွာ ျပင္ဆင္ပါ
ေသြးလွဴမယ့္ေန႔ မတုိင္ခင္မွာ သံဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ စားေပးပါ။ အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြ ေရွာင္ပါ။ ေသြးစစ္တဲ့အခါ အဆီ(Lipid) ေတြမ်ားေနပါက ေသြးစစ္ရ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ သံဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစာေတြကေတာ့ အနီေရာင္အသား၊ ဟင္းႏုနယ္တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ပါ
ေနာက္တစ္ရက္ ေသြးလွဴရာမွာ လွဴဒါန္းလုိက္တဲ့ ေသြးအစား ခႏၶာကုိယ္ထဲ ေသြးေတြ ျပန္ျပည့္လာေစဖုိ႔ အားေတြ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ေပးပါ။

၃။ မလွဴခင္ အစာစားပါ
ကုိယ္က မနက္စာကုိ စားေလ့မရွိတာေတာင္မွ ေသြးလွဴမယ့္ေန႔မွာေတာ့ မနက္စာကုိ စားျဖစ္ေအာင္ စားပါ။ အကယ္၍ ေသြးလွဴမယ့္အခ်ိန္ ညေနဘက္မွာဆုိရင္လည္း ေန႔လယ္စာကုိ ပံုမွန္စားကာ ေသြးမလွဴခင္ မုန္႔အနည္းငယ္ စားေပးပါ။

၄။ မလွဴခင္ အရည္ေသာက္ပါ
ေသြးမလွဴခင္ ေရ ဒါမွမဟုတ္ အခ်ဳိရည္ ေသာက္ေပးပါ။ ကဖင္းဓာတ္ ပါရွိတဲ့ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ မေသာက္ပါနဲ႔။ ကဖင္းဓာတ္က ေရဓာတ္ျဖည့္ မေပးတဲ့အျပင္ ေရဓာတ္ကုိေတာင္ ေျခာက္ေသြ႕သြားေစႏုိင္ပါတယ္။

၅။ အ၀တ္အစား ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိ ၀တ္ပါ

ေသြးလွဴပါက တံေကာက္၀တ္ရွိ ေသြးေၾကာကေန ေသြးထုတ္ယူတာေၾကာင့္ အက်ႌလက္ရွည္ ၀တ္ပါက အေပၚကုိ ေခါက္တင္ရာမွာ အဆင္မေျပႏုိင္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ တုိင္းရာမွာလည္း လက္ေမာင္းမွာ တုိင္းတာေၾကာင့္ ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္နဲ႔ လက္တုိအက်ႌျဖစ္ပါက ပုိေကာင္းပါတယ္။

၆။ ကုိယ့္က်န္းမာေရး ရာဇ၀င္ကုိ သိပါ
ေသြးလွဴရာမွာ အခက္ၾကံဳႏုိင္တဲ့ က်န္းမာေရး အေျခအေနနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေမးခြန္းတခ်ဳိ႕ကုိ ေျဖရမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကုိယ့္က်န္းမာေရး ရာဇ၀င္ကုိ သိေနသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခုလက္ရွိ သံုးေဆာင္ေနတဲ့ ေဆး၀ါးေတြကုိလည္း သိသင့္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေဆး၀ါးေတြက သင္ေသြးလွဴရာမွာ ျပႆနာ ျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ ကုိယ္အျမဲေသာက္ေနက် ေဆး၀ါးေတြ နာမည္ကုိ သိထားသင့္ပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြ အေနနဲ႔လည္း ကုိယ့္ဓမၼတာ ရာသီစက္၀န္းကုိ သိထားသင့္ပါတယ္။ ရာသီလာခ်ိန္နဲ႔ လာအၿပီး အနည္းငယ္အတြင္းမွာ ေသြးအားနည္းေနတာေၾကာင့္ ေသြးလွဴလုိ႔ မရပါဘူး။

၇။ ေစာေစာ သြားပါ
ေသြးမလွဴခင္ ေဖာင္ျဖည့္စရာတုိ႔၊ အခ်က္အလက္ေတြ ဖတ္ၾကည့္စရာတုိ႔ ရွိပါတယ္။ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ကုိ အပ္နဲ႔ေဖာက္ၿပီး ေသြးစစ္စရာလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္ကုိက္ မသြားပါနဲ႔။ ေစာေစာသြားပါ။

၈။ ေသြးလွဴဒါန္း ၾကာခ်ိန္ကုိ သိပါ
တကယ့္ေသြးလွဴတဲ့ျဖစ္စဥ္ဟာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္သာ ၾကာပါတယ္။ အမ်ဳးိသားေတြက အမ်ဳးိ သမးီ ေတြထက္စာရင္ ေသြးျမန္ျမန္ ပိုထြက္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္အခ်ဳိးအစားနဲ႔ ေသြးပမာဏေပၚ မူတည္လုိ႔ပါ။ ဒါေပမဲ့ အျခား ေသြးလွဴရွင္ေတြနဲ႔ ေသြးအရင္ျပည့္ခ်ိန္ကုိ မၿပိဳင္ပါနဲ႔။ စိတ္ေအးေအးထားၿပီး ပီတိပြားေနပါ။ မ်က္စိမွိတ္ မထားပါနဲ႔။ သင့္ကုိ မ်က္စိ ဖြင့္ခုိင္းထားမွာပါ။ ဒါမွ သင္မူးေနလား၊ မူးမေနဘူးလားဆုိတာ သိရမွာပါ။

၉။ ေသြးလွဴၿပီးၿပီးခ်င္း ခဏနားပါ
ေသြးလွဴဒါန္းၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ေသြးလွဴဘဏ္က ေကၽြးတဲ့ မုန္႔နဲ႔အေအးကုိ ေသာက္ပါ။ ခဏေလး ထုိင္နားၿပီး အစားအစာ ေအးေအးေဆးေဆး စားပါ။ သင္ ဘယ္လုိေနေသးလဲဆုိတာကုိ အကဲခတ္ေနၾကမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ မူးေနပါက ဒါမွမဟုတ္ ေသြးထုတ္ထားတဲ့ေနရာက ေသြးယုိထြက္ေနပါက ဒါမွမဟုတ္ နာက်င္ေနပါက သူတုိ႔ကုိ အသိေပးလုိက္ပါ။

၁၀။ သံဓာတ္အားျဖည္႕ေဆး ေသာက္ပါ
ေသြးလွဴၿပီး ေနာက္ရက္အနည္းငယ္အတြင္း သံဓာတ္အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ပါမွ လွဴဒါန္းလုိက္တဲ့ ေသြးက ခႏၶာကုိယ္မွာ ျမန္ျမန္ျပည့္လာမွာပါ။ ေသြးလွဴၿပီး ေနာက္ထပ္ ၂၄ နာရီမွ ၄၈ နာရီအတြင္း အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးရန္လည္း လုိအပ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာႏုျမတ္
The Chic Magazine