လွခ်င္ရက္စက္စက္ယိုမ်ားအတြက္ အေရျပားက်န္းမာေရး

 

 တရားဓမၼသေဘာအရစကၠန္႔နဲ႔အမွ်ေဖာက္ျပန္ပ်က္စီးေနတဲ့ကိုယ္ခႏၶာႀကီးကအခ်ည္းႏွီးပါလို႔ ဆိုေပမယ့္
အဲဒီအတိုင္း လိုက္နာ႐ႈမွတ္သူထက္ေမ့ေလ်ာ့ထားၿပီး ျခယ္သေနၾကတာကသာ မ်ားေလရဲ႕။ စပါးလံုး တေထာက္စာအေရျပားရဲ႕အလွအပကလည္း လူေတြကိုဆြဲေဆာင္ႏိုင္ေပတာကိုး။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ အေပၚယံအျဖစ္ဆံုးျဖစ္တဲ့အေရျပားကထင္သာျမင္သာအျဖစ္ဆံုးအဂၤါအစိတ္အပိုင္း ျဖစ္ေနတာလည္းပါတာေပါ့။

အဲဒီေတာ့လည္းအေရျပားက်န္းမာေရးကိုဂ႐ုစိုက္သင့္ေပသေပါ့။ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ ကာကြယ္တာနဲ႔ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးတာလိုမ်ိဳးက ေကာင္းမြန္တဲ့အေရျပားေစာင့္ေရွာက္နည္းပါပဲ။

ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံ ေျပာင္းလဲေပးတာကလည္း အိုမင္းမႈကို အခ်ိန္ဆြဲေပးထားႏိုင္သလို အေရျပား ေရာဂါေတြကေနလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက ္လုပ္ေဆာင္သင့္တာေလးေတြရွိပါတယ္။

ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကာကြယ္ပါ

အေရျပားကာကြယ္ေရးမွာအေရးအႀကီးဆံုးကေတာ့ေနေရာင္ျခည္နဲ႔တိုက္႐ိုက္ထိေတြ႕မႈကိုကာကြယ္ေပးျခင္းပါပဲ ။ေနေရာင္ျခည္ၾကာရွည္ တိုက္႐ိုက္ထိေတြ႔မႈကေနအေရျပားတြန္႔တာ၊ အစက္အေျပာက္ေတြေပၚတာနဲ႔ တျခား အေရျပားေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစတာပါပဲ။ ဒါတင္မကအေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခလည္း မ်ားေစပါတယ္။ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့နည္းေတြကေတာ့

ေနေရာင္ကာ (Sunscreen) ေလးလိမ္းပါ

ဒီေခတ္မွာ ဒီလိမ္းေဆးေတြ အမ်ားႀကီးေပၚလာေနပါၿပီ။ အမည္စံု၊ ႏိုင္ငံစံုကေပါ့။ ေတာ္ေတာ္လည္း အသံုးျပဳ ေနၾကတာေတြ႕ရပါတယ္။ အျပင္ကို ေနပူထဲထြက္တိုင္း ၂နာရီျခားတခါေလာက္လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ သတိျပဳရမွာကေတာ့ေနေရာင္ျခည္ကကာကြယ္စြမ္း SPF 15 အနည္းဆံုးပါဝင္မွသာသံုးသင့္ပါတယ္။ ဘူးကေလးေတြမွာ SPF ပါဝင္မႈအၿမဲျပထားတာမို႔ၾကည့္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။

အရိပ္ခိုပါ

နံနက္ ၁၀နာရီကေန ညေန၄နာရီအၾကား အခ်ိန္ေတြက ေနေရာင္ျခည္အျပင္းထန္ဆံုးပါပဲ။ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင ္အဲဒီအခ်ိန္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ တိုက္႐ိုက္ထိေတြ႕မႈ နည္းႏိုင္သမွ်နည္းပါေစ။

အကာအကြယ္အဝတ္ေတြဝတ္ဆင္ပါ

အေရျပားကို ခ်ည္ထည္စိတ္စိတ္နဲ႔ ရက္လုပ္ထားတဲ့ လက္ရွည္ရွပ္အက်ႌမ်ိဳး၊ ေဘာင္းဘီရွည္၊ ဦးထုပ္ေတြနဲ႔ဝတ္ဆင္ကာကြယ္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့အဝတ္ေတြေလွ်ာ္ဖြတ္ရာမွာေတာင္ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည ္ကာကြယ္တဲ့ ဓာတုပစၥည္းပါဝင္တဲ့ ဆပ္ျပာေတြသံုးေနၾကၿပီလို႔ဆိုပါတယ္။

ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ ့

အေရျပားကို အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစတာ၊ အေရးအေၾကာင္းေတြနဲ႔ တြန္႔ေကြးေစတာစတဲ့ အက်ိဳးေတြရေစတာက ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကအေၾကာင္းတခုပါပဲ။ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္အေရျပားရဲ႕အျပင္ဆံုးလႊာကေသြးေၾကာငယ္ေလးေတြက်ဥ္းလာပါတယ္။အဲဒီအခါေသြးသြားလာမႈေလ်ာ့လာပါတယ္။ အေရျပားအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရေတြ ယုတ္ေလ်ာ့လာပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါေတာ့တယ္။

ဒါတြင္မက အေရျပားကိုႀကံ့ခိုင္ေအာင္၊ က်ံဳ႕က်ယ္ႏိုင္ေအာင္လုပ္ေပးတဲ့အမွ်င္ေတြျဖစ္တဲ့ Col-lagen
နဲ႔ Elastin ေတြကိုလည္းပ်က္စီးေစတာပါပဲ။ေနာက္ၿပီးေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့အခါ ျဖစ္တတ္တဲ့ မ်က္ႏွာ အေနအထားကေနအေရးအေၾကာင္းအတြန္႔အေခါက္ေတြ ျဖစ္ေစတာပါပဲ။ ေဆးလိပ္မႈတ္ ထုတ္လိုက္ရင ္ႏႈတ္ခမ္းစုတြန္းလိုက္ရတာ၊ မ်က္လံုးေပါက္က်ဥ္းသြားရတာေတြေပါ့။ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနသူတေယာက္က အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ ကာကြယ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာထက္ ေကာင္းတဲ့ နည္းမရွိဘူးလို႔ဘဲ ေျပာပါရေစ။

အေရျပားကိုညင္ညင္သာသာဆက္ဆံပါ

အေရျပားလွပက်န္းမာေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ျဖင့္ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြမွာ ညင္သာဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။

ေရခ်ိဳးခ်ိန္

ေရပူနဲ႔ေရခ်ိဳးတာ၊အၾကာႀကီးေရခ်ိဳးတာမ်ိဳးကအေရျပားေပၚကအဆီေတြကိုဖယ္ရွားပစ္ပါတယ္။ေရခ်ိဳးခ်ိန္ကိုတိုေတာင္းေစဖို႔၊ ေရေႏြးေႏြးမွ်သာသံုးဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။

ဆပ္ျပာအျပင္းစားေတြ

ခြ်တ္ေဆးလိုမ်ိဳးပါဝင္တဲ့ဆပ္ျပာအျပင္းစားေတြကလည္းအေရျပားေပၚကအဆီေတြကိုဖယ္ရွားပစ္တာပါပဲ။အနံ႔ေရာ၊အထိအေတြ႕ပါေပ်ာ့ေပ်ာင္းတာမ်ိဳးသံုးသင့္ပါတယ္။

အေမြးအမွ်င္သုတ္သင္ရာမွာ

ႏႈတ္ခမ္းေမြး၊မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္သင္ရာမွာအေရျပားကိုေခ်ာေမြ႕ေစဖို႔ကရင္မ္၊လိုးရွင္း၊ဂ်ဲလ္ေတြသံုးသင့္ပါတယ္။ရိတ္တဲ့ဓားကိုထက္ေနေစရပါမယ္။ၿပီးေတာ့ရိတ္သင္ရာမွာအေမြးအမွ်င္ရဲ႕ထြက္လာတဲ့ဦးတည္ရာအတိုင္းအလိုက္သင့္ရိတ္ပါ။ေနာက္လွန္ရိတ္တာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။

ခပ္ဖြဖြေျခာက္ေသြ႕ေအာင္

ေရခ်ိဳးၿပီးခ်ိန္၊ေဆးေၾကာၿပီးခ်ိန္ေတြမွာမ်က္ႏွာသုတ္ပဝါနဲ့ခပ္ဖြဖြသာတို႔ပတ္႐ိုက္သလိုေျခာက္ေသြ႕ေအာင္လုပ္ပါ။အရမ္းကာေရာတိုက္ခြ်တ္ၿပီးေျခာက္ေသြ႕ေအာင္မလုပ္ပါနဲ႔။ဒါမွအေရျပားမွာစိုစြတ္မႈအေငြ႕အသက္ေလးက်န္ၿပီးက်န္းမာေစမွာပါ။

ေျခာက္ေသြ႕လြန္းတဲ့အေရျပားေတြအတြက္

စိုစြတ္မႈေလးရွိေနေအာင္ေတာ့ဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။ဒါမွအေရျပားကိုတင္းရင္းေစမွာပါ။အေရျပားအတြက္ Moisturizer ေတြရွိပါတယ္။သူ႔မွာလည္း SPF ပါဝင္တာကိုသာ သံုးသင့္တာပါ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့အစားအစာေတြစားပါ

က်န္းမာေရးနဲ႔ကိုက္ညီတဲ့အစားအစာေတြစားတာက႐ုပ္ေရာစိတ္ပါေကာင္းမြန္လန္းဆန္းေစပါတယ္။သစ္သီးဝလံေတြ၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ဆန္ၾကမ္း၊ဂ်ံဳၾကမ္းနဲ႔လုပ္တာေတြ။အဆီဖယ္ထားတဲ့အသားေတြမ်ားမ်ားစားသံုးတာကအေကာင္းဆံုးပါပဲ။အစားအေသာက္မွာဗီတာမင္စီမ်ားမ်ားပါဝင္တာ၊အဆီပါဝင္မႈနည္းတာနဲ႔ ဆန္၊ဂ်ံဳၾကမ္း ေတြကအေရျပားႏုပ်ိဳမႈကိုအေထာက္အကူ ျပဳတယ္လို႔ေတာ့ေလ့လာသူေတြကေျပာဆိုၾကပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈဂ႐ုျပဳ
စိတ္ဖိစီးမႈမထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္အေရျပားအတြက္မေကာင္းတဲ့အက်ိဳးဆက္ေတြရလာတာေတာ့အေသအခ်ာပါပဲ။အထူးသျဖင့္ဝက္ၿခံနဲ႔တျခားအေရျပား ျပႆနာေတြ ေပၚေစပါတယ္။ စိတ္ရႊင္ပ်မွ အေရျပားကေလးလည္းလွမွာပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေျပေလ်ာ့ေအာင္ႀကိဳးစားႏိုင္ဖို႔ကအေရးႀကီးပါတယ္။ အလုပ္အတြက္၊ ကိုယ္ေရးကိုယ္တာအတြက ္အခ်ိန္အဆေလးေတြနဲ႔စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းေအာင္လုပ္ၾကတာေပါ့။

ကဲ ...မၿမဲေသာတရား၊အေရျပားတေထာက္အလွအတြက္အခ်ိန္ေပါင္းမ်ားစြာအကုန္ခံေနၾကတဲ့ကိုကို၊မမ၊ ကိုကုိမဟုတ္မမဟုတ္မ်ားအတြက္အေရျပားကိုက်န္းမာလွပေစမယ့္နည္းလမ္းေလးေတြလက္ေဆာင္ႏွင္းလိုက္ပါတယ္။လိုက္နာက်င့္သံုးၾကည့္ၾကဖို႔ေတာ့လိုတာေပါ့။အထက္ကလိုက္နာသင့္တဲ့စည္းကမ္းေလးေတြလိုက္နာရင္း“တို႔အေရျပားကိုကာကြယ္မေလ၊တို႔ ...အေရျပားကိုကာကြယ္မေလ ...”သီခ်င္းကေလးညည္းေနႏိုင္ၾကပါေစ။


 
ေဒါက္တာသက္ဦး

 

ဧရာ၀တီဂ်ာနယ္ အပတ္စဥ္ ၄၉ တြင္ ေဖာ္ျပထားပါသည္။